您现在的位置是:DailyThai > ฮอตสปอต
【pg slot โบนัส 100 เทิ ร์ น. 2 เท่า】กินอย่างไรไม่ให้อ้วน ดูเลย! | เดลินิวส์
DailyThai2025-02-23 01:30:36【ฮอตสปอต】3人已围观
简介ปัญหาความอ้วนเป็นสิ่งที่หลายๆคนก็หาวิธีลดน้ำหนัก วันนี้ “เดลินิวส์” ได้นำบทความโรงพยาบาลแมคคอร์มิค บ pg slot โบนัส 100 เทิ ร์ น. 2 เท่า

การทานอย่างไรไม่ให้อ้วน ตัวเราก็ต้องปรับพฤติกรรมในการรับประทาน ดังนี้
กินอย่างไรไม่ให้อ้วนดูเลยเดลินิวส์1. รับประทานผัก ผลไม้มากๆ เพราะ ผัก ผลไม้ มีทั้งเส้นใยและสารอาหารต่างๆที่ดีกับคุณสาวๆแถมทานมากเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
กินอย่างไรไม่ให้อ้วนดูเลยเดลินิวส์ 2. หลีกเลี่ยงการทานอาหารทอดๆและติดมัน อาหารทอดๆ มาพร้อมกับน้ำมันที่จะมาทำให้อวบอั๋นขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย เช่นเดียวกับอาหารเนื้อสัตว์ติดมัน เช่นกุนเชียง หมูสามชั้นทอดกรอบ หนังไก่ กากหมู
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว/วันเพราะน้ำจะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ จึงช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินให้ด้วย และยังทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น หากคุณดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนทานอาหารทุกครั้ง แต่ห้ามดื่มน้ำอัดลม หรือ น้ำผลไม้ ยกเว้นน้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง
4. ทานอาหารเช้า อาหารเช้าคืออาหารมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ถ้าพลาดอาหารเช้าในช่วงเวลา 6.00-10.00น. คุณอาจจะรู้สึกหิวในมื้อต่อๆไปมากขึ้น
5. กินเพื่ออยู่ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน การลดน้ำหนักไม่ได้สำคัญที่ว่าคุณทานอะไรเข้าไป แต่สำคัญที่ว่าทำไมคุณถึงทานเข้าไปต่างหากฉะนั้นแล้วหากใครชอบกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์เพียงเพื่ออยากทานสิ่งนั้นจงเปลี่ยนพฤติกรรมด่วน ทานให้พออิ่มจะดีกว่า และควรทานเมื่อเวลาที่หิวจริงๆ

6. ออกกำลังกายสำคัญที่สุด แน่นอนว่าหนึ่งในวิธีที่คนทั่วโลกแนะนำ คือ การออกกำลังกายเพราะมันจะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวได้ แถมยังจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ให้กลายเป็นพลังงานได้คราวละมากด้วย ถ้าหากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอลองหาเวลาเดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน นอกจากจะเป็นการควบคุมน้ำหนักได้ดีแล้วยังจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอีกด้วย
7. อย่ากักตุนอาหารในตู้เย็น และอย่ากินไป ดูทีวีไป เพราะนั่นจะทำให้เราเผลอหยิบรับประทานโดยไม่รู้ตัว
8. ใส่ใจ “ข้าวกล้อง” ให้มากขึ้น ปกติเรามักจะชินกับการรับประทาน “ข้าวขาว” ซึ่งจะได้เพียงคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่หากคุณเปลี่ยนมาทานข้าวกล้องแทน จะได้ทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่มากมายจากเยื่อหุ้มและจมูกข้าวที่ไม่ได้ถูกขัดสีออกไป
9. ลด ชา กาแฟ ครีมเทียม การรับประทานชา กาแฟ มากกว่าสองแก้วต่อวันอาจทำให้คุณอ้วนได้ โดยเฉพาะหากใครชอบใส่ครีมเทียมในกาแฟจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่รู้ตัวรวมทั้งกาแฟสดทั้งหลาย
10. จำไว้อย่าอด ใช่ว่าการไดเอท คือ การอดอาหาร เพราะยิ่งคุณอดอาหารเท่าไหร่จะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดแถมยังทำให้คุณหิวมากขึ้นมากขึ้นจนทำให้คุณสามารถทานได้มากกว่าปกติในมื้อต่อไป
11. แบ่งทานบางส่วนไม่ต้องทานหมด หลายคนบ่นเสียดายอาหารที่อยู่ตรงหน้าไม่อยากเหลือทิ้งไว้ แต่สำหรับกฏเกณฑ์ของการลดความอ้วนคุณไม่จำเป็นต้องทานหมด โดยคุณควรจะแบ่งอาหารในจานไว้ 4 ส่วน แล้วทานแค่ 3 ส่วนก็เพียงพอแล้ว
12. อย่าทานอะไรหลังมื้อเย็นอีก ไม่ดีแน่หากทานขนมหรืออาหารอะไรหลังจากคุณทานอาหารเย็นเรียบร้อยแล้ว ทางที่ดีคือควรจะให้ร่างกายได้พักผ่อนจากการย่อยอาหารแล้วไปเริ่มทำงานใหม่ในมื้อเช้าของวันรุ่งขึ้น

13. โปรตีนตัวช่วยลดความอ้วนในทุกๆมื้อ มีคำแนะนำให้ในแต่ละมื้ออาหารต้องมีอาหารประเภทโปรตีนผสมด้วย เพราะโปรตีนจะช่วยคงสภาพกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น โดยโปรตีนที่แนะนำก็ คือ อาหารจำพวกถั่ว นม โยเกิร์ต
14. ทานผลไม้สดดีกว่าผลไม้ดองหรือน้ำผลไม้ปั่น น้ำผลไม้ปั่นมักผสมน้ำเชื่อม น้ำตาล ทำให้คุณสาวๆได้รับน้ำตาลเกินความจำเป็น ขณะเดียวกันผลไม้ดอง ก็อาจมีสารแซคคารีนหรือที่เรียกว่าขัณฑสกรผสมอยู่ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพเพราะฉะนั้นถ้าอยากได้วิตามินที่ครบถ้วน เลือกทานผลไม้สดดีกว่า
จะเห็นได้ว่าการลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นก็สามารถที่จะกินอาหารให้ครบ 3 มื้อได้เช่นกัน โดยที่ไม่จำเป็นต้องอดเลย ซึ่งเคล็ดลับก็ง่ายๆแค่เลือกกินให้ถูกและกินให้เป็น รู้ว่าอะไรกินแล้วอ้วน อะไรกินแล้วไม่อ้วน พร้อมๆกับออกกำลังกายควบคู่กันไป แค่นี้ต่อให้อ้วนหรือน้ำหนักเยอะแค่ไหน ก็ไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณอีกต่อไป
กินอย่างไรไม่ให้อ้วนดูเลยเดลินิวส์很赞哦!(3712)
相关文章
- การ์ตูน โดย ขวด วันที่ 13 กุมภาพันธ์ 2568 | เดลินิวส์
- ทุกอย่างเกิดขึ้นแล้วดีเสมอ"นัท มีเรีย"ยังศรัทธาความรัก ย้ำชัดถ้ารักตัวเองก็จะรักคนอื่นได้ด้วย | เดลินิวส์
- “WHA” เปิดบ้านครั้งแรก โชว์ศักยภาพการเป็นเทค คอมพานี พร้อมมุ่งสู่ความยั่งยืนตามแนวคิด ESG | เดลินิวส์
- "สกาย-นานิ"แท็คทีม"เค-เอเจ-เจเจ-พร้อม-บอนนี่-จูน-เอิร์น"เติมเต็มความฟินผ่านแฟนมีตติ้ง | เดลินิวส์
- แซ่บขยี้ใจ ไฉไลขยี้ทรวง! "มุกดา"ปล่อยของ รูปย้อนแสงแต่ความเซ็กซี่แยงตาสุดๆ | เดลินิวส์
- 'หนิง-โยเกิร์ต' เวลคัมผู้ชายคนใหม่ หลังกระโดดคว้าดอกไม้งานแต่ง 'วุ้นเส้น-นิกม์' | เดลินิวส์
- "แอนจ์" รับ "ไก่เดือยทอง" ฟอร์มแย่หลังบุกแพ้ "เชอร์รีส์" | เดลินิวส์
- Angelina Jolie เผยว่าคงเกลียดถ้าใครสร้างภาพยนตร์เกี่ยวกับชีวิตของเธอ
- ชีเสิร์ฟเกิน! 'ลิซ่า' ปล่อยเพลงใหม่ 'BORN AGAIN' ประกบคู่ศิลปินระดับโลก | เดลินิวส์
- มาหมดชุดหวย “ดุ่ย ภรัญฯงวด16ธ.ค. หาลอตเตอรี่กันเลย | เดลินิวส์
热门文章
- ขนลุกขั้นสุด"LEMBAYUNG โรงพยาบาท"สยองจนแฟนๆรีวิวผ่านโลกออนไลน์หนักมาก | เดลินิวส์
- “WHA” เปิดบ้านครั้งแรก โชว์ศักยภาพการเป็นเทค คอมพานี พร้อมมุ่งสู่ความยั่งยืนตามแนวคิด ESG | เดลินิวส์
- เกมรักทรยศ, ปุจฉาพาเสียว และ ปิง กฤตนัน คว้ารางวัลบนเวที Asian Academy Creative Awards 2024
- Paapa Essiedu ได้รับความสนใจให้มารับบทศาสตราจารย์ Snape ในซีรีส์
站长推荐
Super Bowl 2025 ทุบสถิติเรตติ้งสูงสุดตลอดกาล ด้วยยอดผู้ชม 126 ล้านคน
'แพท พาวเวอร์แพท' ละทางโลกอีกครั้ง เดินทางศึกษาธรรมถึงอินเดีย! | เดลินิวส์
The Lord of the Rings: The War of the Rohirrim | เดลินิวส์
“WHA” เปิดบ้านครั้งแรก โชว์ศักยภาพการเป็นเทค คอมพานี พร้อมมุ่งสู่ความยั่งยืนตามแนวคิด ESG | เดลินิวส์
“ผม Kim Nam Joon ได้เลื่อนยศเป็นจ่าอย่างเป็นทางการแล้ว” RM วง BTS อัปเดต
'แดน-บีม' พร้อมหน้าทำบุญครบรอบ 17 ปีการจากไป'บิ๊ก D2B'ไม่มีวันไหนไม่คิดถึง | เดลินิวส์
"QRRA"สลัดลุค"Princess"ทวงคืนบัลลังก์ "QUEEN QRRA"ผ่าน"After Flirt" | เดลินิวส์
Camila Cabello กลับมาคุยกับ Normani เหมือนตอนอยู่วง Fifth Harmony